Kategori: Okula Yardımcı

Hayatımız ile ilgili ya da bizim için önemli olan bazı şeyler vardır. Bunlar arasında uzun vadeli olan ve hayati önem taşıyan amaçlarımız bizi strese sokabilir ve stres ile baş etmek zorunda olabiliriz.  Hemen hemen hayatın her dönemin de stres görülürken genç yaş aralığında olan bireylerin stres katsayısı sınav ve başarısızlık stresinden dolayı çok yüksek. Başarısızlık korkusu ile stres yaşayıp başarısı olan bir genç öğrenci mevcut. Bu yüzden stresle baş etmek için neler yapıyorsunuz sorusu bizler için çok önemli.

 

Sağlığımızı oldukça kötü etkileyecek olan stres iç organlarımızın çalışma düzenini bozacaktır her türlü hastalığa ve rahatsızlığa ortam hazırlayıp kişinin bağışıklığını düşüren stres ile baş etmek için yapmamız gerekenler oldukça basit aslında.

 

• Uğraş alanı bulmak kişi stresli ve endişeli hissettiği zaman kendini rahatlatabilecek bir uğraş alanı bulması yararlı olacaktır. Bu bir müzik aleti, resim heykel gibi olabilirken, izlemekten keyif aldığı bir kitap bir dizi ya da dergi olabilir.
• Fiziksel antrenmanlar eğer uğraş alanınız yukarıdakilerden biraz farklıysa paten sürmeyi öğrenebilir basketbol voleybol gibi sporlar ile vücudunuzda oluşan kötü enerjiyi atabilirsiniz.
• Çevrenizdeki kişiler ile sosyal ilişkiniz stresinizin azalmasına yardımcı olacaktır onlar ile muhabbet sohbet etmeyi deneyebilirsiniz.
• Mantık çerçevesinde düşünmek ve sakinliğini korumaya çalışmak.
• Derin nefes alıp vermek, şarkı mırıldanmak, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak ve olacakların hayatınızın sonu olmadığını hatırlamak.

Ergenlik dediğimiz dönem içerisinde olan genç yaştaki bireylerin kendilerinin kim olduklarını ve hayatta ne istediklerini amaçlarının ne olduğunu kavramaları gereken bir dönem içerisindedirler. Bu yüzden çok fazla duygu değişimi gösterirler. Neyin doğru ve yanlış olduğunu anlamaları gereken bu dönemde genç yaştaki bireyler ailelerinden bağımsız karar verebilme ve düşüncelerine saygı duyulmasına ihtiyaç duyma dönemindedirler. Bu yaş aralığındaki genç bireylerin birçok duygu ve olayı hızlıca yaşama isteği olabilir. Sosyal olarak asi çıkışlar yapıp dikkat çekme ve davranışlarının takdir görülmesi gencin hayattaki yerinin ne olduğunu sorgulamasından doğar.

 

Yaşanılan olumsuz tecrübelerde çabuk yıkılma ve aşırı üzülme gibi ruh halinde dalgalanmalar sıkça meydana gelebilir. Başkaları tarafından beğenilme âşık olunma ve ilgi görme ilgi bekleme bu yaşlarda daha belirgin şekilde ortaya çıkar. Sosyal hayatta bu yüzden dikkat çekmeye çalışan hareketler yapılabilir ve beğeni kazanmak için fiziki göründe değişiklik yapma isteği olabilir.

 

Kişilik ve karakterin tam oturmadığı ve sosyal çevrenin belli sınırlar içinde olmadığı bu dönemlerde yanlış arkadaşlıklar kurulabilir ve yanlış şeylere karışılabilir. Genç kişinin doğru ve yanlışı kendisinin görüp hayatının nasıl devam ettirmek istediğine karar vermesi gerekir. Çevreye ve insanlara karşı sevgi beslemese bile saygılısı olması gerektiğini öğrenmeli ve doğru ve yanlışı tecrübe sahibi kişilerden de öğrenebileceğini bilmeli.

Sağlıklı bir insan olmak için yapmamız gereken ve kaçınmamız gereken belli kurallar mevcuttur. Vücudumuzdaki her sistemin doğru ve düzgün çalışmasını istiyorsak eğer bizlerinde düzgün bir şekilde bunun için çalışması gerek. Sağlığımız olmadıkta sonra hiçbir şeyimiz yok demektir. Bu yüzden her şeyin başı sağlık denmiş ve sağlıklı bir birey olmanın önemi vurgulanmıştır. Bizlerin ise dikkat etmemiz gerekenler şöyle sıralanabilir;

 

• Düzenli antrenman, egzersiz ve spor yapma: sağlıklı bir insanın düzenli olarak yapması gereken en önemlileri arasında antrenman yapmak gerekiyor. Günümüz şartlarında birçok kişi ve öğrenci masa başı iş veya ayakta uzun süre durarak yanlış oturuş ve duruş pozisyonları ile gününü geçiriyor. Fiziksel olarak kaslarımızın doğru çalışması ve yapılarında bozulma meydana gelmemesi için antrenman gerekli. Aynı zamanda kalp ve diğer organlar için Kardiyo yürüyüşleri öneriliyor. Kilonun korunması ve belli düzeylerde sağlıklı kilo alımı için ve akciğerin kapasitesini arttırmak için kısaca sağlıklı bir insan olmak iççin düzenli antrenman yapmak gereklidir.

 

• Düzenli besleyici ve doğru beslenmek: çok tuzlu ve şekerli yiyeceklerden uzak durmak ve her vitamini ve minareli vücudun ihtiyacı kadar alabilmek. Günde 3 öğün şeklinde bitkisel ve hayvansal gıdaların tümünü tüketmeye dikkat edilmeli. Ve günde iki üç litre su içilmelidir.

 

• Sosyal ve psikolojik dengede olabilmek: sosyal hayatının ve psikolojik durumunun iyi olması için çevredeki insanlar ile iletişim halinde olunması ve belli amaçlara sahip olmak kişinin sağlıklı olması için gereklidir.

Tuz kimi zaman çok sağlıklı bir minarel olsa da her şeyin fazlası zarardır. Yemeklerimizde ve sağlık sektörünce bolca kullanılan tuz insan sağlığı için çok önemlidir. Bu yüzden tuz tüketimini belli bir sınırlandırma içinde yapmak gerekir.  Vücudumuza aldığımız organik ve inorganik maddeler belli düzeylerde korunmalıdır. Çünkü organların fazla çalışması yanlış çalışması veya fazlaca alınan maddenin birikmesi gibi rahatsızlık ortaya çıkabilir. Kalp ve damar rahatsızlıklarına inme inmesine mide rahatsızlıklarına kalp krizi ve obeziteye kadar birçok ciddi hastalıkların oluşması oranını yükseltiyor.

 

Aşırı tuz tüketiminin neden olduğunu hastalıklar nelerdir sorusunu maddeleyecek olursak;

• Böbrek yetmezliği: aşırı tuz tüketimi böbreğin fazla çalışmasına sebep olarak yorulmasını ve bozulmasına sebebiyet verebilir.
• İnme: beyne ve kalbe giden damarlarda oluşan tıkanıklardan dolayı meydana gelen kan ve oksijenin beyne ve kalbe ulaşamaması durumudur.
• Yüksek tansiyon: hipertansiyon olarak da bilinen bu rahatsızlık birçok ölüme veya sakatlığa sebebiyet verebilmekte. Aşırı tuz tüketmeden kaynaklanan bir rahatsızlık.
• Obezite: tuzlu besinlerin ve tuzun fazla tüketilmesi obeziteye yol açabilir. Tuzlu besin kullanarak su içmek isteyen kişiler genellikle şekerli ve gazlı içecekleri tercih ederek obezite oranın artmasına sebep oluyorlar.

Bunların yanında diğer rahatsızlıklar da şöyle sıralanabilir:

• Mide de bulanma ve yanma olabilir.
• Aşırı tuzlu ürün ve tuz tüketimi gözlerde görmemeye neden olabilir.
• Bağırsak tıkanıklarına neden olabilir.
• Alerjik reaksiyonlara sebebiyet verebilir.

Okul ve okul gibi olan devlet kuruluşlarında verilen yemek ve içecekler belli bir sağlık kontrolünden geçirilerek veya diyetisyenler tarafından onaylanarak hazırlanır. İçeriğinde bulunan belli oranlardaki vitamin ve mineraller göz önüne alınarak uygun yemek hazırlanır. Her öğünde az da olsa karbonhidrat protein ve yağ gibi temel bileşenlerin olmasına dikkat edilir. Bu yüzden sağlık bakanlığı tarafınca düzenli olarak yemekhanelere düzenlemeler getirilebilir. Yemekhanelerdeki tuzlukların kaldırılması gibi ve bu olay düşündürüyor bizleri okul yemekhanelerinde masalarda tuzlukların kaldırılmasının sebebi ne olabilir? Tuzun sağlık açısından birçok yararı vardır ama aynı zamanda fazla kullanılmasının sonucu çok iyi değildir. Ayrıca sağlık bakanlığına göre tuzun aşırı obeziteye neden olduğu bilinmektedir. Bu yüzden obeziteye karşı bir önlem için yapılmış olma olasılığı çok yüksek.

 

Sağlığın korunması için okul yemekhanelerinde masalarda tuzluklar kaldırılmıştır. Maddeleyecek olursak eğer;

• Tuzun aşırı kullanılması engellemek ve bu alışkanlığın oluşmamasını sağlamak.
• Tuz kullanımı azaltarak daha sağlıklı nesiller kazandırmak.
• Böbreklerin daha sağlıklı olabilmesi için.
• Kalp rahatsızlıkları, damar tıkanmaları, hipertansiyon ve benzeri önemli sağlık sorunlarına engel olabilmek için.
• Tansiyon ve benzeri rahatsızlıkları olanlar için alınan bir önlem.
• Çocukların ve okul çalışanların daha sağlıklı olması için.
• Obezitenin önlenmesi için.

Tek okullarda değil bazı lokanta ve restoranlarda da masalarda tuzun kullanımı kaldırılmıştır.

Obezite kişinin yeme alışkanlığı, metabolizma hızı, vücut işleyişi ve beynin doyma merkezi ile alakalı bir rahatsızlıktır.

Genellikle obezite oluşumu erken yaşlarda tahmin edilebilir. Küçük yaş aralıklarında bulunan çocukların hareket durumunun normal çocuklara oranla az olması obezite gelişme riskini arttıran faktörlerdendir. Besin ile birlikte alınan fazla enerjinin vücutta depolanması ile oluşan fazla kilolar enerjide dengesizlikler ortaya çıkarır. Kişinin vücut kitle endeksinin her zaman kontrol altında olması önemlidir. Vücutta olan hormonal bozukluklarda obezite riski oluşumuna etmendir. Mide ile beyin arasındaki doyduğunuzu anlamanızı sağlayan sinyallerin ulaşamaması durumunda da obezite oluşması ihtimali çok yüksektir. Kişi doyduğunu anlamaz ve her zaman yemek yeme ihtiyacı duyar. Bu da hareket kabiliyetini azaltır. Kişinin beyin fonksiyonlardan kaynaklanan bu obezite türü çok farklı tıbbi yardımlar ile tedavi edilmeye çalışılır.

Obezitenin oluşmasındaki başlıca risk etmenlerini maddeleyecek olursak;

• Yaş aralığı
• Cinsiyet
• Sigara, alkol ve benzeri maddeler kullanmak
• Genetik faktörler
• Psikolojik sorunlar
• Gece yemek yeme alışkanlığı
• Hareketsizlik
• Aşırı abur cubur tüketimi
• Su içme miktarının az olması
• Kullanılan kırmızı reçeteli ilaçlar
• Hormonal ve genetik bozukluklar
• Gelir düzeyi
• Sosyal ve kültürel faktörler
• Doğum yapan kadınların art arda doğum yapmaları
• Sık sık bilinçsiz diyet yapmak
• Dengesiz ve düzensiz beslenme
• Hazır ve dondurulmuş gıdaların tüketimi
• Yanlış bilinen pişirme yöntemleri
• GDO ’lu ürün kullanımı

Vücudumuz için kullandığımız her şey önemlidir. Kullandığımız bir krem belki diş macunu yediğimiz bir çikolata… Ve vücudumuzun enerjiyi temin ettiği besinler. Yediğimiz ve besin olarak kullandığımız her şey sağlık hayatımıza olumlu veya olumsuz şekilde yansır. Vücudun alması gereken inorganik organik maddeler besinler içerisinde yer alır. Yeteri miktarda besin alınamadığı zaman çocuklarda büyümenin durması yetişkinlerde kaslarda erime meydana gelir. Yeterli ve dengeli beslenme le vücudumuza yeteri düzeyde vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ alırız. Bütün besinlerden az miktarda her gün tüketmeliyiz. Çünkü vücut bütün besin türlerini farklı yerlerde kullanır. Fakat aldığımız sağlık besinleri kullanırken beli bir düzen ve zaman dilimi içerisinde tüketmemiz gerek.

 

Besinlerin taze ve sağlıklı şekilde tüketilmesi sağlığımız için iyidir. Aynı zamanda belli öğünler de belli miktarda kullanmak sindirim sistemi ve mide bağırsak gibi organların sağlığı için tercih edilmelidir. Yeterli miktarda ve dengeli beslenen kişilerde;

• Sağlıklı ve bakımlı görünüş: kişi yeteri kadar aldığı vitamin ve mineraller sayesinde sağlıklı bir cilde sağlıklı bir diş eti ve dişlere sağlıklı bir ten rengine canlı saçlara ve gözlere sahip olur. Bu da sosyal hayatımız için ve dış görünüşümüz için önemlidir.

 

• Sağlam bir vücuda: dengeli beslenen kişi fazla ve gereksiz olan besinleri tüketmez ve bu vücudun daha dinç hareketli olmasını sağlar. Kişinin yeteri kadar besin alması enerji seviyesini arttırırken daha güçlü olmasına olanak sağlar.
• Zihinsel gelişime katkı sağlar.

İnsan vücudu kas ve kas dokularından meydana gelmektedir. Sağlığın daha iyi olması ve korunması adına vücut belli aktivitelerde bulunmalı. Vücutta bulunan yağ, karbonhidrat ve protein oranı bilinmelidir. Bu nedenle kişi belli kas gruplarını ve yapılarını günlük olarak mutlaka çalıştırmalıdır. Hareket kabiliyetimizin artması ve enerji düzeyimizdeki artışlar için fazla kilo ve hareketsizlikten uzak durmalıyız.

 

Fiziksel aktiviteler de bulunmak aynı zamanda kronik olan rahatsızlıklara iyi gelmektedir. Akciğer potansiyelini arttıran spor ve fiziksel aktiviteler beyne daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Ve beynin daha dinç olmasına olanak sağlar. Yani fiziksel aktivite yapan bir insanın zihinsel ve bedensel enerjisi arttığı için daha sağlıklı bir hayatı olur. Kişi fiziksel aktiviteler yaptığı için sosyal ve psikolojik açıdan da güçlü bir karakter olacaktır.

 

Yemek yedikten yarım saat yürüyüşler gibi aktiviteler sindirim sisteminin sağlığı için önerilir. Yediğimiz besinlerden kaynaklanan enerjinin günlük hayatta belli düzeyde harcamamız gerekir. Eğer vücudumuzdaki enerjiyi atamazsak gece uyumakta zorluk çekme uyku düzensizliği veya kâbus görme gibi olumsuz sonuçlar elde ederiz. İleri ki yaşlarda oluşması mümkün olan kas yapısında bozulmalar meydana gelmeyecektir.

Kişinin bedensel aktiviteler yapması kendine olan sevgi ve saygısını arttırıp daha mutlu bir insan olacaktır. Dış görüşünün verdiği özgüvenle daha sağlıklı olacaktır.

Aşağıda verilen boşluğa yeterli ve dengeli beslenme ile ilgili bir afiş çalışması yapınız. Beslenmeyi yuvarlak bir pasta olarak düşünürsek aynı besin grubundaki ürünleri parça parça yüzdesel dilimlerde ayırarak aşağıdaki gibi bir görsel afiş olarak kullanılabilir. Görseldeki ürünleri ve yüzdesel dilimleri isteğe göre değiştirebilirsiniz. Hatta ürünleri de azaltabilirsiniz.